5 soļi, kā pasargāt sevi no izdegšanas

Šķiet, ka mūsdienās ziņas par cilvēkiem, kuri jūtas izdeguši, ir atrodamas it visur. Viena negaidīta šīs izdegšanas epidēmijas sastāvdaļa ir tāda, ka šī slimība var būt lipīga. Citiem vārdiem sakot, ir lielāka iespēja ciest no izdegšanas, ja esat blakus citiem, kuri ir izdeguši vai strādā apstākļos, kas izraisa izdegšanu. Pandēmijas laikā ir pieaudzis to cilvēku skaits, kas cīnās gan ar apstākļiem darbā, gan privātajā dzīvē, paši izjūt izdegšanu un sēj tās simptomus citos.

Bet ir arī labās ziņas: ir veidi, kā sevi pasargāt no izdegšanas. Turklāt ir iespējams samazināt varbūtību, ka ar to saskarsieties, vienlaikus veicinot citu cilvēku labklājību.

Izdegšana mēdz parādīties līdz ar fiziska, garīga un emocionāla izsīkuma sajūtu, kas galu galā pārvēršas par kauna vai šaubu sajūtu par savām spējām.

Turklāt izdegšana var palīdzēt attīstīties cinismam, kad jūtat negatīvismu attiecībā uz saviem apstākļiem, kā arī bezpalīdzību un motivācijas trūkumu, lai risinātu problēmas vai virzītos uz priekšu. Jauns Ņujorkas Pilsētas koledžas pētījums atklāj arī to, ka izdegšana simptomu un seku ziņā lielā mērā atgādina depresiju. Pētījumā, kurā piedalījās 1386 cilvēki, 86% izjuta to, ka izdegšana un depresija pārklājas. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad stresu izraisa dzīves notikumi, problēmas vai atbalsta trūkums darbā.

Un izdegšana nav tikai individuāla pieredze. Saskaņā ar Mičiganas Štata universitātes pētījumu to Jums var pielipināt arī citi. Pētnieki atklāja, ka izdegšana izplatās tuvu kolēģu starpā un kad cilvēki strādā kultūrā, kur pastāv izdegšanu veicinoši apstākļi. Jo īpaši, ja cilvēkiem Jūsu kontaktu lokā klājas grūti, viņi nespēj sniegt atbalstu ne zināšanu, ne laika, ne resursu, ne emocionālā koučinga ziņā. Īsāk sakot, kad cilvēki paši ir izsisti no sliedēm, viņi nevar palīdzēt citiem, un tas ietekmē visu kontaktu loku. Izdegšana ir raksturīga gadījumos, kad cilvēki jūtas zaudējuši kontroli, kad viņi jūtas neefektīvi, kad viņi uzskata, ka pret viņiem izturas netaisnīgi vai kad viņi jūtas atrauti no citiem.

Izdegšanas cena ir augsta. Izdegšana ir saistīta ar sirds un asinsvadu slimībām, autoimūnajiem veselības traucējumiem un bezmiegu. Turklāt Amerikas Stresa institūts ir atklājis, ka izdegšana darba kavēšanas, darbinieku mainības, samazinātas produktivitātes un ar to saistīto (piemēram, juridisko, medicīnisko, apdrošināšanas) izdevumu dēļ ASV ekonomikai izmaksā 300 miljardus dolāru gadā.

Izdegšana ir tik izplatīta, ka pētnieki ir izstrādājuši valkājamu ierīci, kas paredzēta tās uzraudzībai. Ierīce mēra kortizola līmeni asinīs. Kortizols ir ķīmiska viela, ko izdala mūsu ķermenis stresa, spiediena vai problēmu apstākļos. Ir cerība, ka ierīce palīdzēs novērtēt stresa līmeni (un tam sekojošo izdegšanu), lai pārvaldītu tā nelabvēlīgo ietekmi.

Var palīdzēt apziņa, ka ir iespējams pasargāt sevi no izdegšanas. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību savām vajadzībām un darba raksturam. Cīrihes un Leipcigas universitāšu pētījumi ir atklājuši, ka izdegšana ir izplatītāka tad, ja cilvēki nespēj ar darbu apmierināt savas vajadzības. Vissvarīgākā ir vajadzība pēc līdera lomas (ietekmēt citus, pieņemt lēmumus, noteikt virzienu utt.) un piederības sajūta (just ciešu saikni un būt kontaktā, tiekšanās uz kopīgiem mērķiem utt.). Atrodiet lomu, kurā varat likt lietā jums svarīgo līderību un ietekmi un kur varat iegūt tik kāroto saikni ar kolēģiem.

Galvenais šeit ir koncentrēties uz "saderību", jo "vairāk" ne vienmēr ir labāk. Tātad, ja nevēlaties uzņemties vadību vai atrasties uzmanības centrā (citiem vārdiem sakot, jums nav spēcīga dzinuļa pēc vadošās lomas), atrodiet lomu, kurā jums neuzspiež būt lēmumu pieņemšanas priekšplānā. No otras puses, ja Jūs alkstat pēc iespējas vadīt, rīkot, spēt citiem likt atzīt jūsu autoritāti darbā, atrodiet lomu, kurā varat veikt vairāk šāda veida darbību. Ja kontakts jums nav tik ļoti vajadzīgs, atrodiet lomu, kurā varat strādāt neatkarīgāk no citiem. Ja jūsu loma jums nav ideāli piemērota, apspriediet to ar savu priekšnieku, lai meklētu veidus, kā pielāgot jūsu pienākumus. Tāpat brīvprātīgi piedalieties projektos, kas jums ir labāk piemēroti, vai apsveriet iespēju meklēt jaunu lomu, kas vairāk atbilstu jūsu vēlmēm.

Pētījumi, kas publicēti žurnālā Current Psychology, atklāj galvenos veidus, kā novērst izdegšanu:

Izdegšanai nav jābūt mūža ieslodzījumam un ar to ir iespējams tikt galā. Pat ja jūtat, ka smadzenes ir nedaudz pārkarsušas, koncentrējieties uz nākotni un dzīve pati parādīs ceļu uz laimi un piepildījumu!